Gravidtips!

Här finner du kortfattade tips att ta till dig under graviditeten och inför förlossningen.

Att träna på under graviditeten

Lär känna din kropps signaler, lita till din kropp och din känsla

Träna uthållighet

Andning

Mantra

Öva avslappning, att växla mellan anspänning och avslappning

Ta kontakt med bäbisen i magen

Sjung för din bäbis

Dansa – mjukar upp höfterna och fyller dig med positiv kraft

Gå promenader – tränar höfter, benmuskler och bäckenbottenmuskler. Promenaderna hjälper också matsmältningen som ibland är i olag under graviditeten.

Använd endast nödvändiga muskler – öva dig att låta resten av kroppen vara avslappnad

Visualisera din bäbis i magen och att bäbisen är välkommet till världen

Du har alla krafter inom dig som du behöver för att bära, föda och ta hand om ditt barn

Fokusera på det du vill uppnå. Inte på det du inte vill uppnå. Stanna i det neutrala sinnet

Under förlossningen

Extra andetag före och efter sammandragningen, för att syresätta bäbisen

Andas, tänk inte på den förra värken eller på den som ska komma, stanna kvar i nuet!

Uttryck det du känner

Visualisera att du öppnar kroppen för att hjälpa ditt bäbis att komma ut

Sjung mantra

Lyssna på vacker musik

Dansa och rör på kroppen

Välkomna din bäbis till världen, nu ska ni snart få träffas!

Använd endast nödvändiga muskler – låt resten av kroppen vara avslappnad

Slappna av i käkarna – spända käkmuskler betyder spända muskler i livmodermunnen. Mjuk och fin i käkarna hjälper att öppna passagen ut för din bäbis.

Andas långa djupa andetag,